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桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

体虚是指人的体质虚弱，机体某些功能有所减退。体虚主要是由于人体的气血阴阳失调所致，可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚、气血两虚和气阴两虚等不同类型。

一、三园式（三圆式）两脚站立，间距为肩宽的1.5至2倍，两脚掌的重心位于掌面外侧，两膝微微弯曲。双手向前自然放松，两腿之间形成一个圆形。双手掌心相对，又构成一个球形。呼吸采用逆腹式呼吸法，意念首先集中在双手掌心的劳宫穴。静立片刻，待双手之间气感增强，掌心出现麻、胀、热、跳的感觉后，仿佛两劳宫穴之间有无形的吸力。此时，意念转移到球心，双手开始相对移近。当压力增大到无法再压时，双手开始相对移开；当引力增大到无法再拉时，双手再相对移近。如此反复练习，两劳宫穴之间的气感越来越浓厚，随后开始运转双手掌心之间的“气球”。起初为水平方向的内旋转，然后改为垂直90°旋转，再垂直旋转90°，如此在三维空间内运转。先在原地运转，然后上下移动、水平移动、上下左右混合移动。运转结束时，逐渐由动转静，将气收入双手掌心，再归入丹田，最后以摩掌浴面收功。三圆式动作平稳放松，松养结合，适合所有体质虚弱者练习。二、铜钟式（五钟式）静立，两脚平行站立，间距略大于肩宽，五趾抓地，仿佛五趾与脚跟都踏在钟上。两膝微微弯曲，双手自然向前荡出，掌心向下，五指如抓钟状。全身呈上虚下实之态，如一钟形，脚踏两只钟，手提两只钟，因此也称五钟功。呼吸采用逆腹式呼吸法，意念集中在双手掌心的劳宫穴。吸气时，双手劳宫穴同时微微内收；呼气时，双手劳宫穴向外轻推。一呼一吸，一推一收，如此往复。双手劳宫穴的气息进出自然，犹如两扇门口。由于铜钟功站桩时下实上虚，因此此法以泻为主。对于虚证病人，也可以以练功为主（即两劳宫穴进气）。此功法适合肝阳上亢、心火上炎、脾胃内热者练习。三、清水罗汉桩本桩法属于中位站桩的强壮功法。两脚平行站立，间距与肩同宽。呼吸平静后，双手阳掌（掌心向上）渐渐上举至水平位置。固定上臂，将前臂向内旋转180°后，双手掌向上翘90°。然后双手腕向内旋转90°，至十指相对，掌心向前。完成上述动作后，两腿下蹲，同时手臂向下旋转90°，掌心向下成阴掌（掌心向下）。此时拔腰、虚灵顶颈（头部微微上抬，保持颈部放松）。双手劳宫穴向下，用意控制，双眼平视正前方。呼吸采用逆腹式呼吸法，意念集中在丹田和双手劳宫穴。收功时，逐渐还原至起始姿势。此桩法以强筋壮腰为主，具有补肾固阳的功效。长期练习，可使肾阳不虚。四、老字桩本桩法与上述三桩的不同之处在于它为非对称性桩法，即身体两边虚实不同。含机式：为本桩第一式。右脚坐实，左脚虚点地，脚尖着地。右脚屈膝，左脚微屈。双手成阴阳掌十字交叉，左手掌侧搁在右手虎口上，寓意含而不发、进退随心。此时呼吸自然，意念存于劳宫穴，双手若开若合，奥妙无穷。拿云式：为本桩第二式。两脚姿势基本不变，左手外翻180°，掌心向外，同时位置移到右眉之上。右手向后抽到右腰侧，掌心向上成阳掌。此时呼吸采用逆腹式呼吸法。如果说含机式比较平和的话，那么拿云式已有小补之意。此时，左手补心，右手补肾。重点在于补心，应意念集中在印堂穴。之字式：为本桩第三式。两脚姿势亦不变。左手腕内移90°至180°成平勾手，右手掌心向上，向内平移270°。左、右手皆成之字形，整个身体亦成之字形。故称之字桩，亦称三元桩。此时采用逆腹式呼吸法，双手随呼吸由肩带动运动。意念集中在丹田穴。收功时，逐段还原至起始姿势。此桩为大补心阳之功法，对神经衰弱、心动过缓、神疲乏力等心阳虚症状尤为适宜。五、五弓桩这是一种低位站桩法。准备时，两腿成马步下蹲，两脚间距为肩宽的2至3倍。下蹲后，双手握拳置于两小腿间，将余气呼尽。然后身体由蜷曲而挺直，但仍保持马步式，拔背挺胸。双手由下向上、向两边拉开，如拉一弓。同时，左手和右脚、右手和左脚之间也仿佛各有一张弓。此外，嘴和两脚之间也张开两张弓，共为五张弓。双手之弓扣于双手虎口之中，两脚之弓踏于足底涌泉穴上，口之弓用牙齿咬住。身体上升时吸气，下降时呼气。如此反复练习，极为发力。此桩法强筋补肾效果显著，但年老体弱者难以练习。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。